Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]
A widzisz, zapomniałam %-) Trzymasz nogami i rękoma, mało angażujesz brzuch. Pozycję masz dobrą, ale źle się spinasz. I prośba, żebyś w lepszym świetle nagrywała :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-27 23:01:21
DT 2h fitnessów suple - magnez x2, omega 3 x3 napoje - kawa z mlekiem x2, kawa z mlekiem wylana na laptopa x1, 0,7l wody, herbata Dzisiaj miał być trening A, ale z racji tego, że miałam dzisiaj treningo kontrolno-techniczny z raKhu1 to zrobiłam B, bo jest tu więcej trudniejszych ćwiczeń. Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg [...]
[...] ciągnie. Tak sobie myślę, że pomimo trzymania miski i treningów (pomińmy dzisiejszy czit :-D ) moje ciało nie do końca zmienia się tak jak bym chciała. Są zmiany oczywiście, ale tak jak na początku ruszyło z kopyta tak w zasadzie od miesiąca czy półtora nic się nie dzieje. Były skoki wody, to jedyne co się działo. Robię eksperyment i spróbuję [...]
Ja właśnie jem w tej chwili :D czuję się jak za dawnych czasów i jest to trochę dziwne, bo kto to widział jeść placki z bananem na diecie :) Ale ten smak przypomina mi słodkie czasy beztroski... a potem przypomina mi się tłusty brzuch ;p Przepis "trochę" zmodyfikowałam :D mój placek składa się tylko z mąki, płatków, 1 jajka, proszku i banana. [...]
[...] Krata Na Lato 2017 wg ...................(tu wpisujemy swój nick ) 4.Tematy konkursowe otrzymają wyróżniający je kolor 5.Konkurs ma strukturę modułową-każdy moduł jest niezależny ale finał będzie także uwzględniał ilość zaliczonych modułów. 6. NOWOŚĆ ! Zadania konkursowe w tym roku będą oceniane inaczej- będą zróżnicowane punkty za zaliczenie [...]
01.03 Czwartek Barki brzuch 1. Unoszenie hantli w pochyle w oparciu o ławkę 4x30 2. Unoszenie hantla leżąc na boku 3x15 na rękę + 3. Przyciąganie linek do czoła 3x25 4. Wyciskanie hantli 4x15/10 5. Wznosy hantli w bok 5x20/10 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia 3x15 7. Wyciskanie sztangi szeroko 3x15 8. Allahy na maszynie 5x20/15 Cardio 45min Na [...]
[...] 60kg 10/9 wiosło 18kg - na ostatniej sesji 27kg 10/9 MP 30kg - na ostatniej sesji 38kg 10/8 Wyciąg 54kg - na ostatniej sesji 60kg 9/7 Wspięcia ostatnio z hantlami 24kg, ale zamówiłem stojaki to będę robił ze sztangą teraz. Brzuch, wznosy ugiętych nóg z poaczątku robiłem 2x do 15p, ale teraz robię 3s po 10, bo z uchwytem słabo to na ostatniej [...]
[...] + 1s -50% cd 2s -70% cd 3s -80% cd 4s -90% cd 5s -100% cd tak? MC dam film do sprawdzenia, bo ostatnio nagrałem to wydaje mi się że wciąż mam dupe za wysoko, mam dość male krązki, robię na podwyższeniu, ale chyba ciagle za nisko. przy pompkach dam sobie na poczatek total 15p myślę, że nie powinno być problemu, ale z podciaganiem bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna to traktowac jako jedno z cwiczen na nogi czy brzuch? Jako jedyne ćwiczenie na brzuch i nogi? Nie. Poprawi Ci to układ krwionośny, zwiększy na pewno kondycję itd, ale mięśni nóg aż tak bardzo nie wyrobisz (jeśli byś biegał cały czas utrzymując prosty kręgosłup, z napiętymi mięśniami brzucha, to mógłbym się spierać, czy nie pracowałby brzuch [...]
więc tak nazbierało się zaległości piątek miałem WF i zaliczyłem na 4,5 co dla mnie jest żenadą,odradzam saune i jakikolwiek wysiłek jak aeroby godzinne na czczo (to mój przykład) dzień wcześniej gdy mamy jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie [...]
[...] na palce 2 s B + Rozgrzewka Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s moze być, ale lepiej jakbyś dał cos innego - pompki na poreczach np ? Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s sztangą albo podciaganie - Ściąganie drążka w siadzie do klatki piersiowej [...]
[...] mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Ryz brązowy, chude mięso plus owoc 21.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor/marchewka itp. Wiem, ze może wygląda to mało jak na masowa dietę ale tak jak pisałem nie chciałbym jeść za dużo od razu ponieważ przez ostatnie lata byłem przeważnie na ujemnym bilansie i do tego było bardzo dużo ruchu. Teraz wejdę na mały [...]
[...] tematem i pokrewnymi i o mało co na stałe nie związałbym się z MOn-em, wiem ile potu kosztuje taka impreza. Ale do rzeczy mam pytanie. Czy przedstawiony program N. Seals należałoby realizowac w seriach tzn. pompki, brzuchy, drażek - krótka przerwa i kolejna seria, czy tez może najpierw pompowanie, potem brzuch , itd. być może nie ma to [...]
Ok, jutro jak będę miał czas to spróbuje jakąś dietę skonstruować. Biegałem wcześniej coś 2 tyg różne dystanse, ale nudziło mnie to troszkę więc pomyślałem o interwałach. Miałem je dopiero w kwietniu wprowadzić, ale nie wyszło. Na siłkę nie chodzę. Przynajmniej na razie. Wtorek 13.03 pompki interwały x5 (nie wiem jak sobie mierzyć czas i tak na [...]
[...] 30min ;) odczucia: bardzo przyjemny trening, średnio co cztery długości robiłem przyśpieszenia na odcinku 25m Do dziś odczuwam brzuch po ostatnim przyciąganiu nóg do łokci ale już jest prawie ok :)) Generalnie ostatnie dni mi nie służą.. dużo pracy, mało snu, w dodatku sesja i projekty do oddania tak więc nie nudzę się, gdyby doba miała dwa [...]
[...] i ulicach ładnie dało popalić mięśniom nóg. Momentami czułem się jak na łyżwach..:)) Starałem się momentami trochę przyśpieszać przez co ryzykowałem glebą, szpagatem itd}:-( ale jestem cały;) Oto wyniki mojego śnieżnego biegania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b3ecc32e67047deaf730a5ed7bb01af.png ps: mimo totalnego niewyspania z racji mojego ostatnio [...]
[...] strasznie i ciągle szpikowały się środkami przeciwbólowymi, mówiły, że zastrzyki w brzuch bolą. Ja natomiast nie miałam żadnych problemów, pewnie przyjemne to nie było, ale już po 3 godzinach chodziłam o kulach, żadnych środków przeciwbólowych nie brałam, nawet drenu nie miałam. Troche się tylko zdenerwowałam, bo lekarz nie wyjasnił mi co i [...]
[...] na gorne drogi oddechowe, czy boli mnie brzuch czesto itp. i powiedzial zeby zrobic te wszystkie badania zeby sprawdzic czy to wlasnie nie czasem jakas bakteria albo w ogole inny problem z innej dziedziny medycyny. Hehe ja zrobilam i nic nie wyszlo :P Czyli raczej to jest problem ortopedyczny. Jeszcze moze cos reumatolog wymyślić ale watpie :P
Eveline DT / pods. str.87
